Είτε ως αρχάριος δρομέας είτε ως έμπειρος, καμιά φορά χρειαζόμαστε μια μικρή έξτρα συμβουλή που θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε το τρέξιμό μας. Η προπόνηση είναι βασικός παράγοντας που οδηγεί στην βελτίωση της δρομικής οικονομίας και άλλων τομέων του τρεξίματος. Η ενδυνάμωση, οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης όπως διαλειμματική, συνεχόμενο ή long, η σωστή αποθεραπεία, η διατροφή αλλά και φυσικά η αποκατάσταση αποτελούν μέρη της σωστής προπονητικής διαδικασίας που θα μας οδηγήσουν στην επίτευξη του επόμενου στόχου μας. Ας δούμε παρακάτω 5 απλές συμβουλές που θα συμβάλλουν στην βελτίωση της προπόνησής σας εν γένει.
1. Εναλλαγή τύπων προπόνησης
Προσπαθήστε η προπόνησή σας να είναι ισορροπημένη ανάμεσα σε δύσκολες και εύκολες προπονήσεις και αποφύγετε να μένετε συχνά στη «μέτρια» ζώνη. Μια έντονη προσπάθεια δεν είναι πάντα απαραίτητο να πλησιάζει στο μέγιστο αλλά να στοχεύει σε ένταση κοντά στο 80-90%. Το συνεχόμενο τρέξιμο μέτριας έντασης αλλά και φυσικά το long run είναι απαραίτητο να υπάρχει στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
2. Ποικιλία προπόνησης
Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει έναν καλό συνδυασμό ρυθμών και προσπαθειών. Χρησιμοποιούμε διαφορετική εμβιομηχανική και μύες σε διαφορετικούς ρυθμούς, επομένως είναι σημαντικό να δίνουμε στο σώμα μας ένα μεγάλο εύρος διαφορετικών ρυθμών στην προπόνησή μας. Διαφορετικοί τύποι προπονήσεων στοχεύουν σε διαφορετικούς τομείς βελτίωσης, επομένως οποιοσδήποτε δρομέας θα πρέπει να ενσωματώσει ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα προπονήσεων, ώστε να υπάρχει σταθερή εξέλιξη.
3. Επαρκής αποκατάσταση
«You only benefit from the training that you can recover from.»
Η απουσία επαρκούς αποκατάστασης οδηγεί στα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιδιώκουμε μέσω της προπόνησης. Όλες οι σκληρές προσπάθειές σας θα χαθούν καθώς η περίοδος ανάρρωσης είναι αυτή όπου το σώμα μας μπορεί να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Αποτελεί βασικό παράγοντα στο προπονητικό πλάνο και είναι απαραίτητο να τηρείται.
4. Η συνέπεια φέρνει αποτελέσματα
Όταν είστε σε θέση να διατηρήσετε τη συνέπεια στις προπονήσεις σας σε μια περίοδο μερικών μηνών, τότε συνήθως είναι η στιγμή που παρατηρείται τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση. Για να συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει από την πρόοδό σας, όπως η έλλειψη αποκατάστασης, η φτωχή διατροφή ή η υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας σε μεγάλο βαθμό πολύ συχνά, τότε δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια σταθερότητα στις έντονες προπονήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Διασκεδάστε
Η απόλαυση είναι συνήθως συνώνυμη με τη βελτίωση στην προπόνηση. Όταν απολαμβάνετε το τρέξιμο σας, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε συνεπής στον στόχο σας. Δοκιμάστε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μείνετε παρακινημένοι όπως η ομαδική προπόνηση. Ένας καλός τρόπος είναι να παρακολουθείτε και να σημειώνετε την πρόοδό σας.
Ενημερωθείτε, επικοινωνήστε μαζί μας, και απευθύνετε οποιαδήποτε ερώτηση αφορά την οργάνωση της εξόρμησης σας στη σελίδα Distance Running Center Athens στο Facebook, στη σελίδα μας στο Instagram @drc_athens καθώς και στη διεύθυνση drcathens@gmail.com.
