Κάποια στιγμή στην δρομική σας καριέρα, θα έχετε ακούσει την παραδοσιακή συμβουλή πως δεν πρέπει να κάνετε μεγάλο γεύμα ακριβώς πριν από την προπόνηση αλλά να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με ένα μικρό γεύμα 200-300 θερμίδων.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ποσότητα που πρέπει να καταναλώσουμε πριν από το τρέξιμο, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζουμε και πόση ώρα θα πρέπει να περιμένουμε πριν να δέσουμε τα κορδόνια μας.
Παρόλο που διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, θα σας δώσουμε μερικές βασικές οδηγίες για το τι και πότε πρέπει να φάτε πριν την προπόνησή σας.
Αρχικά, ας ορίσουμε το «μεγάλο» γεύμα, ως ένα γεύμα που περιέχει περισσότερες από 600 θερμίδες , δηλαδή ένα καλό πρωινό ή μεσημεριανό. Εάν κάνετε ένα τέτοιο γεύμα, δεν θα θέλετε να τρέξετε για αρκετή ώρα. Θα θέλετε να δώσετε στον οργανισμό σας τουλάχιστον 3-4 ώρες για να χωνέψει την τροφή.
Αυτό συμβαίνει γιατί για την επεξεργασία της τροφής απαιτείται αρκετή ενέργεια, το σώμα στέλνει περισσότερο αίμα στην περιοχή της κοιλιάς και αυτός είναι και ο λόγος που νιώθετε νυσταγμένοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Η αυξημένη ροή του αίματος προς την κοιλιά, σημαίνει πως δεν μπορεί να εξυπηρετηθεί η λειτουργία των μεγάλων μυικών ομάδων, όπως είναι τα πόδια και τα χέρια μας. Όταν γυμναζόμαστε, συμβαίνει το αντίθετο, δηλαδή, το αίμα κυλά προς τις μυικές ομάδες που χρησιμοποιούμε περισσότερο για να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την σύσπαση των μυών.
Όταν έχουμε μόλις καταναλώσει μια μεγάλη ποσότητα φαγητού, το τρέξιμο μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο καθώς το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο για να χωνέυει και να ασκείται την ίδια στιγμή. Οι κράμπες στο στομάχι, οι στομαχόπονοι ή γενικότερα η γαστρεντερική δυσφορία είναι συχνά παράπονα όποιου επιχειρήσει να τρέξει με γεμάτο στομάχι.
Οπότε, εάν σκοπεύετε να τρέξετε νωρίς το πρωί ή μετά τη δουλειά, προγραμματίστε ανάλογα τα γεύματά σας. Εάν το γεύμα σας πριν την προπόνηση, αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες και λίγη έως καθόλου πρωτεΐνη , όπως μια μπανάνα ή μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα, περιμένετε περίπου 60 λεπτά πριν βγείτε για προπόνηση, καθώς αυτό το γεύμα είναι ευκολότερο να χωνευθεί. Εάν έχετε καταναλώσει ένα ελαφρώς μεγαλύτερο γεύμα, για παράδειγμα μερικές κουταλιές γιαούρτι και ένα μεσαίο ροδάκινο, θα χρειαστεί να περιμένετε από μία έως δύο ώρες πριν τρέξετε. Αν καταναλώσετε λίγη περισσότερη τροφή, για παράδειγμα ένα τόστ και μια σαλάτα, είναι καλύτερα να δώσετε λίγο παραπάνω χρόνο στον οργανισμό σας.
Αφού αναφέραμε αυτά, κάποιες προπονήσεις (λιγότερο από 60 λεπτά μέτριας έντασης), δεν απαιτούν γεύμα προηγουμένως, και κάποιοι αθλητές μπορούν να τις εκτελέσουν νηστικοί.
Από την άλλη, οι περισσότεροι αθλητές αντοχής εκπαιδεύουν τον οργανισμό τους να καταναλώνει κατά την διάρκεια της προπόνησης. Ακόμη και στον ημιμαραθώνιο, θα πρέπει να προσλάβουμε ορισμένη ποσότητα τροφής, κατά την διάρκεια του αγώνα, για να πετύχουμε το επόμενο ατομικό ρεκόρ.
Η προπόνηση, είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε τις δυνατότητές σας για το πόσο και αν μπορείτε, ή όχι, να προσλαμβάνετε τροφή την ώρα του αγώνα. Για την καλύτερη απόδοσή σας στην προπόνηση, ιδανικά, αφήστε ένα διάστημα τριών έως τεσσάρων ωρών μέχρι την προπόνησή σας , ειδικά εάν περιλαμβάνει έντονη άσκηση, όπως για παράδειγμα διαλειμματική. Για ελαφριά γεύματα ή σνακ, περιμένετε μία με δύο ώρες προτού τρέξετε.
#drc_athens #distance_running_center_athens #running #training #nutrition
